białko dziennie

Najpierw układałem w ciemno. skupiłem sie głównie na tym żeby jesc wiecej posiłków, głównie białko i weglowodany złożone. Przy wczesniejszych dwoch posilkach dziennie uznałem ze organizm i tak bedzie zszokowany i zacznie palic. zapotrzebowanie to ok 2900kcal. Rozkładu w tej chwili nie policze. Liczyłem wczoraj ale w pracy nie mam tego zapisanego.

Ja po treningu piję białko, wracam do domu - spożywam normalny posiłek. Nie przejmuj się takimi sprawami. Dostarczaj dziennie odpowiedniej ilości makroskładników i będzie dobrze. Niektórzy jedzą 3 posiłki dziennie i robią dobrą formę, a okres postu wynosi nieraz 12 godzin.

Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]

[...] traningu i zwiekszyc spozycie białka..jest to typowy cykl na mase jak zalezy ci wardziej na rzezbie to polecam ONE (bez 4ad) i jakies 1,4 andro 600mg dziennie ale to juz drogo wychodzi jakies 1200-1300 za cykl sone+ białko +bcaa + glutamina +glukaza mozna sie zmiesci w 1000zl jak sie wie gdzie kupowac.... pozdrawiam i zycze przyrostów! loko

Kolejność w danym dniu jest rozpisana losowo a nie tak jak planuje zaczynać. A co do odżywiania to nie mam żadnej specjalnej diety , po prostu unikam wysokokalorycznych potraw oraz staram się ta diete jak najbardziej urozmaicić i dostarczyć dziennie zapotrzebowanie białka. W wakacje planuje zakupic białko do tego

dziennie będę jadł 4 posiłki w takich godzinach: 7-9 14-16 16-18 20-22 dzienny bilans energetyczny będzie wyglądał tak: BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 231 WĘGLOWODANY 520 KCAL 5000 WAŻĘ 80KG chce tą dietę trzymać 1-1,5 miesiąca cel przybranie 4-5 kg masy czy jeste to możliwe? jego post

[...] dlatego chce sie wspomagac tymi suplami, rozkminiłe cos takiego: Sniadanie jem dosyc dobre jakies jajka + wedlina, jogurt,płatki(róznie) to gainera nie musze conajwyzej białko(25g) o 12 pije gainera, o 15 obiad (3x w tyg siłka) wtedy po gainer oraz gainer po kolacji - moze byc? mam tez problem z białkiem pisze zeby stosowac 3x dziennie po [...]

ja ci nie bede mowic co masz jesc a czego nie gainer albo bialko w prochu sluzy do wypelnienia luki/braku bialka badz wegli ale nie ze bedziesz pic bialko 5 razy dziennie bo na prochu nie urosniesz porcja bialka albo gainera nie posluzy ci jako pelnowartosciowy posilek

1. Białko: 3g/kg - dziennie 195g Węglowodany: 6g/kg - dzienne 385g Tłuszcze: 0.8g/kg - dziennie 0.8g kalorii nie liczyłem ale ponad 3000-4000 powinno być 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=80 T=12 Posiłek 2: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 3: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=31 WW=56 T=12 Posiłek 5:(po treningu) [...]

a co myślicie o takim rozbiciu ? 1. Białko: 2.5g/kg - dziennie 163g Węglowodany: 5g/kg - dzienne 325g Tłuszcze: 1g/kg - dziennie 65g 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=75 T=13 Posiłek 2: B=20 WW=55 T=7 Posiłek 3: B=20 WW=42 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=20 WW=42 T=13 Posiłek 5:(po treningu) B=35 WW=70 T=12 [...]

Dwie porcje krety dziennie: porcja shock przed treningiem porcja sorma kiedykolwiek (optymalnie kilka godzin odstępu miedzy porcjami) przed treningiem ok. 30 min. białko ok. 20 gram carbo ok 50 gram po treningu razem z białkiem ok 10-15 gram dodatkowo białko według diety jak nie możesz zjeść posiłku mieszaj carbo z bałkiem i masz gainera [...]

Miesa lub ryby akurat tutaj nie chce dawac, po 1 chce miec jakis posilek bez miesa po 2 jest to malowygodne :D Wiec ostatecznie to lepsze jest bialko niz twarog? WW mi sie zgadza, mam ich z odzywka 17g dziennie(z twarogiem byloby ok 21)

Ha a co ma dac nie jedzenie po 21?? Jak sie kladziesz o 22 no to masz racje o 21 powinien byc ostatni posilek ale jak sie kladzie pozniej to niech lepiej nie przestrzega takiej zasady bo zrzuci wiecej miecha od tluszczu. Na noc koniecznie bialko wolnoprzyswajalne i idziesz w kime a nie jakies reguly o nie jedzeniu na noc. Noca zoladek tez pracuje [...]

[...] to polecam wypić jedną(jednąąąą!!!!) kawę dziennie, jeść zdrowe tłuszcze(avocado, tłuszcz kokosowy, orzechy ect), kupić sobie dobre witaminy z wysokim poziomem witaminki "C" i w miarę dobrą odżywkę białkową(najlepiej na bazie serwatki) warto się także zapoznać z kreatyną ale o tym później. Zmieniony przez - alizee w dniu 2014-01-06 17:19:06

[...] i 57% węglowodanów. "Racja pokarmowa bogata w węglowodany wpływa na podniesienie wydolności fizycznej zawodnika, wysokotłuszczowa zaś ją obniża. Większe zapotrzebowanie na białko zaleca się w tzw. sportach siłowych, a większą podaż węglowodanów – w sportach wytrzymałościowych." Pierwszym krokiem po przyswojeniu powyższych informacji powinno [...]

[...] po4 km (może być raz jak by mi się nie chciało)i nie wiem czy rano biegać przed czy po śniadaniu tak jak i wieczorem, jeżeli po to ile odczekać? Do tego dojdzie FBW, oraz białko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/285e66ebf3614883b488a1464021b697.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b49155bb7be64a959b831f708162614b.jpg Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-06-22 [...]

dziekuje za odpowiedz :) a jeszcze jedno pytanie np. jem co dziennie 140g bialka jezeli kupie bialko ktore zawiera 80g i bede je jadl 2 razy dziennie przed i po treningu czy moze tak byc ?? i da mi efekty ??

gainery odradzam po co płacić za 60% w gainerze węgli śmieszne to jest BIałko białko i nie jakie sdawki 20 gram 2 razy dziennie chcesz tyć biez około 100 gram w góre plus 100 gram w posiłku i bedzie git pisanie i rozdrabnianie sie n drobne w stylu a w ten dzień 20 w ten 30 sie nei opłaca . Dożuć aminokwasy po treningu albo jakiś dobry stack [...]

[...] mozesz wrzucic przed aero aby lepiej Ci sie krecilo. zma: okej, na noc mozesz wrzucic jezeli sa pieniadze. Jak nie bardzo, to lepiej przeznacz je na jakies porzadne białko - to by Ci sie bardzo przydało Clenburexin: tak, na redukcji bardzo przydatny. Zacznij od 2 capsow dziennie, pozniej wejdz na 4 capsy(zobaczysz jak bedziesz odczuwal) [...]

I to tak z trzy razy dziennie Broń Boże białko po treningu!!! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-13 10:55:35